Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
Witam. 22 lata. 175 cm i 70 kg. ćwiczyłem wcześniej 4 lata temu rok, i rok temu też ćwiczyłem przez rok. oto mój nowy plan ułożony prze zemnie. coś zmienić coś dodać ? martwego ciągu nie robię. Poniedziałek : Klata - triceps Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, [...]
Witam. Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic [...]
Cel masa miesniowa. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta jest. Proszę o ocenę tego planu. Przerwy między seriami 2 minuty. Odstępy między kolejnymi dniami są różne, nieraz robie nogi na drugi dzień po klacie. Ale zawsze po nogach staram się zrobić dwa dni przerwy. A to wszystko z powodu charakteru pracy. Poniedziałek klata i [...]
Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę od póltora roku, mam 17 lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom: Program na masę. Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch Czwartek: "plecy" Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii Klatka: WYciskanie [...]
Czy szczepionka na tezec i blonnice jest potrzebna? W piatek mam takowa dostac a to oznacza, ze nie bede mogl cwiczyc. Wiekszosci znajomych, ktorzy przyjeli ta szczepionke zrobil sie babel na rece.
Trening na masę i siłę do poprawy Moje wymiary: Wzrost 178 Waga 75kg Wiek:17lat Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące Plan treningowy: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 -pompki na kostkach 4x10 -brzuszki 4x20 -uginanie ramion ze [...]
moj tren cel obwody ;d , po lekkich modyfikacjach elo poniedzialek klatka wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. biceps unoszenie sztangi 4 x 12-6, unoszenie sztangi łamanej na modl. 3 x 12-6. brzuch brzuszki 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax [...]
Wiatm, ułożyłem sobie trening tylko niewiem czy jest do końca dobry, prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto on: poniedziałek PLECY-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki)-w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki)-podciaganie gryfu [...]
Witam, Mam problem z ułożeniem planu treningowego typu FBW, mój ostatni trening to metoda 5x5 (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)od stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i [...]
Wiek: 36 Waga: 106 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Oststni 7 lat temu omnadren 500 mg tygodniowo przez 10 tygodni , poznej [...]
Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]
Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]
Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]
W najbliższym czasie chciałbym wdrożyć do swego życia dietę. Zastanawiam się tylko jaką. Możecie coś poradzić? Jem dużo i często nie zastanawiając się co jem. To co jem to nie jest jakiś syf (tak mi się przynajmniej wydaje). Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( duża poprawa sprawności fizycznej, poprawa kondycji(bieg na 1000m) Staż (3 [...]
Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]
